作者：林泉宝
坐禅先要从入静开始，入静的第一步是放松肢体，舒心宁神，形与神都要全面放松。接下来我们通常用数息法来排除杂念，一般以300记数至500记数为1次静坐的时间，大概1小时。以前我有过失眠，通过数息法，效果不错。这里所说的数息与通常的数息有所不同。通常是一呼一吸为记数1，数到100大概5分钟，数到500的话，约半小时。我说的“数息”是指用腹部呼吸。吸气时腹部自然隆起（腹部外凸），呼气时腹部自然收起（腹部凹陷）。而且并不是人为的，就如襁褓中的婴儿，一呼一吸中，婴儿的腹部也随之自然起伏，没有半点勉强。因为婴儿的呼吸是从胎息转化而来的，其呼吸是由腹部来带动的。长大中逐渐转向用鼻口来带动呼吸。人越老腹部的隆与收越不明显，其呼吸只在喉头口鼻。此外，婴儿的呼吸不仅由小腹带动，并且阴囊也为之呼吸，吸气时阴囊自然收起，呼气时放下，这就如呼吸于海底。而老年男性的阴囊再也不能收起，下坠亦越发明显。而有些健康老人和一些练功的老人，阴囊收缩会好一些，这也是健康的象征。中医认为，这是老年人肾气衰，是正常的生理现象。而练功有素者，借助于后天返先天，古稀年仍肾气不衰，甚至还有生育能力。所以修道者与常人不同，身体素质优于常人。道家的“返还功”、“内丹功”，都是延年益寿、长生久视的好方法。
听说，以前的老人观察小孩子是否健康，用一种土办法，就是观察他的阴囊，若是下坠无力，即说明得病了。其实也是有一定的科学性的，睾囊的升降与肾气有密切关系。所以老年人需要补肾，肾气不足会滋生许多慢性病，同时还要适当锻炼。
气功讲究呼吸，尤重腹式呼吸，强调丹田呼吸，也就是脐下3寸（丹田穴），所以数息法要从丹田呼吸开始。脐下1寸半为气海，气海与丹田是气功的仓库，也是能量储结的发源地。随着功力的增强，从腹式呼吸逐渐发展为脐呼吸、胎息法和海底储能，即会阴呼吸法，就像婴儿的阴囊提降呼吸。其实这就是让中老年人恢复孩童功能，倒转生理年龄。
练太极拳也非常讲究气沉丹田，当一个动作结束时，必须下裆下腰，气沉丹田，要求息息归丹。所谓“拳功合一”，具体来说是“以心行气”，“以气运身”。
好呀！真东西，谢林老师。