标题：［原创］侯春秀密传练身功法（1）

[font=宋体] 练腿练手亦要练身，练身之法离不开手足，所谓前进后退左顾右盼，中定等身法都是靠手足的配合来完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，浑身自空。顾盼为静，进退为动，中定为变化、转换，知之，才能做到身无踪影。沾粘连随，身有舍有取，腰胯为纛，手足为旗，上下贯通，脊直而力自发，气沉而丹劲出。伏身蓄劲，起身攻发，此先天之能也，转肩送胯，倚身靠打，是后天之学也。极柔活然后而极坚刚，沉气丹田而运行经络之中，则内里极强，外刚内强，谁与之比。侧身前进，拧身后退，中定转换，闪战腾挪，此腰身之功，可见腰身之重要。既知腰身之重要，练身之法不可不行。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]练身之法分外练与内练两部分：[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]外练法：练身先从练肩开始，练肩法时，按太极开立站桩站好，先练转肩（转绕），肩部放松，以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转，上下转等，圈可大可小，转时，裆胯跟着联动，顺转逆转，协调自然。再练转肩（转移），前后转移，上下转移，左右转移。练时，以松肩为要，不可用力，用力为不知，不知不懂，练而无益。分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转），速度先慢，最后练到快，能与裆配合时，即可震发，抖震速度要快，沉气为主，从外形看似如山崩。与人交手，胶着之时，一个抖转，势如破竹。两人练习，一人双手扶在对方肩上，一扯一送，从小力到大力，跟着两手摇转，另一人松肩转转，每一转必须带裆劲。练到一定时间，突然抖震，使对方感觉到一股深厚内力透出。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]二练侧身窜。练习时先练野马分鬃式的行进，从慢到快，和架子野马分鬃的手、腿、身一样，重心的转换要快，步法要稳。再练八卦桩侧身窜，在八卦木桩中侧身弧步行进，如没有木桩，用沙袋摆放。窜越时身不得歪斜。三人练，一人主练，围绕两人[/font][font=Times New Roman]“8”[/font][font=宋体]字窜，侧身而过，举步轻灵，倒步要快。两人夹窜，两人并排站立，间距仅容一人侧身越过，练者凭眼力，练到不碰任何人，侧身穿过。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]三练腰胯。先练平转圈，太极开立桩站法，以腰、骶椎为轴线[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]转大圈，转小圈，螺旋转，从小到大。重心随左右脚的虚实变换而移动，练习时，以意领转。达到转似不转，不转似转的境地。圈可圆可扁，但绝对不准出现棱角，给对手造成可乘之机。再练为立转，还是太极开立桩，只能单侧练习，练习时以股骨头为轴点，裆胯做上下前后的转圈。练习时立足要稳，不准抬脚尖和脚跟。还要以意领转，手、足、身浑为一体，勿令僵硬，要圆活。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]内练法：气沉丹田，行气于经络之中，谓之练丹。分为静、动两种练法。静练为吸气练功法。动练法也就是行气法。[/font][font=Times New Roman]……[/font][font=宋体]（内练法为本门行功之丹法，老师讲的极为深奥，非口传身教而能掌握，不便文字发表）。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]（待续）[/font] [ 本帖最后由 林泉宝 于 2006-8-7 22:05 编辑 ]

感谢无私的传授。

练转肩（转绕），肩部放松，以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转，上下转等，圈可大可小，转时，裆胯跟着联动，顺转逆转，协调自然。再练转肩（转移），前后转移，上下转移，左右转移。练时，以松肩为要，不可用力，用力为不知，不知不懂，练而无益。分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转），速度先慢，最后练到快，能与裆配合时，即可震发，抖震速度要快，沉气为主，从外形看似如山崩。与人交手，胶着之时，一个抖转，势如破竹。两人练习，一人双手扶在对方肩上，一扯一送，从小力到大力，跟着两手摇转，另一人松肩转转，每一转必须带裆劲。练到一定时间，突然抖震，使对方感觉到一股深厚内力透出

3楼很内行的呀

呵呵 林老师厉害

敢问哪山高手啊?

我是乱讲的 不作数的 林老师把这个东西端出来。。厉害啊

没有没有。承蒙赏识！

呵呵 林老师下一步该讲腿啦吧？ [ 本帖最后由 cococala 于 2006-8-10 16:58 编辑 ]

:lol