标题：[摘抄]李氏太极两仪九功法

赵堡李氏（李作智）太极拳的“两仪九功”，是太极内炼的核心功法，而其中的无极两仪功为之入门功。有了混沌初起的入门功，才能继续其它内炼功法。它不仅是太极拳内炼的基础，也是内丹修炼的筑基法。下面我们来介绍无极两仪功：

预备姿势：两脚开立，稍比肩宽，脚尖微内扣，屈膝，开裆。不要挺裆，挺裆下气受阻。下腰溜臀，肛门提起腹微收，腰脊舒正，含胸拔背。头正劲直，下颏微收，舌抵上腭。嘴微闭，牙齿轻叩，用鼻子呼吸，两眼平视。虚领顶劲，宁神静气。沉肩坠时，两手相叠按于腹前，左手在上，右手在下，右手劳宫穴紧贴丹田，腹式呼吸，也就是呼吸用意念引导到丹田穴。

动作：站好后，调整呼吸，待呼吸平稳后，两脚踩地不动，身体开始圆活的水平方向旋转，先把身体的重心移转向右侧，右膝较预备势时屈得稍微深点，再旋转向身后侧，再到左侧，又回到右侧。周而复始。旋转时百会穴和会阴穴构成的轴线要始终垂直于地面，即百会到会阴这个轴线围绕两脚之间的垂点做水平方向的旋转。旋转时两脚随身体重心的移动而转换扒地，此时左脚趾自然放松，反之亦然，如此大约旋转30圈。再如前法向相反方向旋转。30圈后再回到右向转。一般做七个循环或九个循环。时间上讲大约15~20分钟，收功。

要领：以两腿胯根为划圆动力，以会阴为中心划平圆。由右向左划圆是平顺圈，反之为平逆圈。上身正、不乱动，不能以腰腹来转动，下肢也不能随意划圈。划圈的中心在胯，而不在腰腹和足。初练圈可大一些，把圈转正确；有了体会后，可以缩小，若有若无，但会阴和丹田必须转动。

要以尾闾为中心带动会阴和丹田的内转。太极拳特别强调尾闾中正，稳定重心，调节身体平衡，而且能产生无穷的潜办和能源。

收功方法：接前预备姿势，在松松松腕的情况下，两臂自然地前后摆动，摆动时手做自然的沉抖动作，摆20次。手臂摆完后，身体重心移至左脚，右脚抬起前蹬三次，换左脚蹬三次，再换右脚……如是左、右脚各蹬九次完功。蹬脚时要松髋，松膝，松踝。

注意事项：旋转时不能忽快忽慢，要均匀地旋转。身体要协调平稳，不能一起一伏，更不能拧身旋转。初练时要慢，一圈大约3秒钟，转幅要大，掌握熟练后，转得稍快点，一圈大约2秒，转幅也稍小些。

说明：1、此功简单易学，但内涵极为丰富。从外表看，只是圆活的水平方向的身体旋转运动，实际上一动，周身都在运动。旋转呼吸采用腹式呼吸，气沉丹田，实际上是主动的调节呼吸，意在守中，改变传统的呼吸习惯，使中宫充实。左右旋转激活气血的运行，气血两旺，不但有保健作用，而且能提高人的骨骼肌肉及内脏功能，是一种全方位的运动。

2、此功是练其它功前必须练的功法。应找空气新鲜，树和花草较多的地方，早晚各练一次为好，实在没有时间，必须保证一天一次。尤其是初学者，体弱多病的人，常练此功人有裨益。练武者必须练好此功。

3、对练武者，掌握此功后，应练脚下踩木桩或木砖的旋转练习，无木桩或木砖时，也可踩砖块练习。练者一定要根据自己的实际情况，不可强行练桩砖旋转，以免伤着脚踝关节。练武者练此功是为了掌握重心的变换，使自己根基异常稳定。

4、练武者练此功到一定程度，还可以做重心逆反的旋转，即身体转到右侧时而左脚趾扒地，在这一瞬间由于左脚扒地，实际的重心是在左脚，这重心的逆反变化，是太极两仪功的特殊练法，以使外人不易判断自己的重心所在。

5、此功的呼吸方法：初练时，慢慢吸气，用意念把气送至丹田，再从丹田把气呼出。呼吸要缓缓进行，均匀平和，一次呼吸大约两圈。再进一步为炼气阶段，吸气到丹田，意念使气在丹田中停一下（大约一圈），此时丹田有微温的感觉，谓之炼一下，然后慢慢地呼出。要求不能吸得过饱，炼气时不能憋气，力求自然，呼出时要缓慢自然。

无极两仪功主要是以裆胯划圆，这是太极拳彻终的功夫。太极拳是以身领手的身法，全身活泼，内劲充沛亦赖于此。胯乃根节中之根节，转空圈圈谓之无极圈，也是太极拳之母。以身领手，由胯来带动会阴、丹田，产生能量和内劲。假如你能懂得这种运劲的方法，那么你也有可能进入高一层的修炼了。

我师傅说林泉宝老师的文章写得很有好，上次我在图书馆看到精武杂志上有他的文章，所以想把他上传．可惜几天没上网，林泉宝老师已经开始打了．真不好意思．请林泉宝老师见量．师傅教我拳那么辛苦，我无以为报．上传林泉宝老师的文章，算是小小的意思．林泉宝老师就放我一马吧

手推车朋友：你好！

    你转贴了“精武”上我们的文章，谢谢你的支持。

    在这里陆续发的相关文章，是在“精武”一文基础上的进一步扩展和充实。因为，行功丹法入门功看似简单，但它是太极拳内丹之基础，需要细心讲解和体会以及学习的。

林老师，你好？赵堡太极拳队伍中有你这样得好带头人。能把自己呕心漓血的东西，毫不保守传给下一代，我非常佩服你，在我学拳的过程身有体会。赵堡太极拳队伍中多一些象你这样老师，我们的赵堡太极事业就会很快发展起来。

楼上朋友：

    谢谢你看重。

    让有志于赵堡的我们一齐努力吧！