标题：[原创]李氏太极两仪九功法（续）

作者：林泉宝  张顺林

第一功：两仪入门功（无极桩）

诗曰：混沌宇宙始无极，太极分判定两仪。

动中有静静复动，阴阳圆弧在自然。

功到周身气浑然，方知太极真钻汞。

预备姿势：两脚开立，稍比肩宽，脚尖微内扣，屈膝，开裆。不要挺裆，挺裆下气受阻。下腰，腰自然下塌，溜臀收肛，随着下腰臀部溜收，肛门提起，腹微收，腰脊舒正。含胸掰背，胸稍含而利于呼吸，掰背就是肩胛稍内合。头正颈直，下颚微收，舌抵上颌，利于生津，滋润喉咙。嘴微闭，牙齿轻叩，增强用鼻子呼吸。两眼平视。虚灵顶劲，虚灵就是想头上的百会穴，宁神静气。沉肩坠肘，两手放在脐下腹部，此处是丹田的外侧，一般用左手劳宫穴贴在右手劳宫穴上，右手内劳宫穴紧贴丹田外的腹部处。亦可两手放在大腿近裆处，或可两手背后，右手抓住左手，左手半握。气沉丹田，自然的顺式腹部呼吸，也就是呼吸用意念引导到丹田穴。

动作：站好后，调整呼吸，待呼吸平稳后，两脚踩地不动，身体开始圆活的水平方向旋转，先把身体的重心移转向右侧，右侧膝较预备时屈得稍微深点，再把身体旋转到身后侧，再旋转到左侧，又回到右侧。周而复始。旋转时百会穴和会阴穴构成的轴线要始终垂直于地面，也就是说，百会－会阴这个轴线围绕两脚之间的垂点做水平方向的旋转。旋转时两脚随身体重心的移动而转换扒地，重心在右脚时，右脚趾有意用力扒地，重心移至左脚，左脚趾有意用力扒地，此时右脚趾自然放松。如此大约旋转30圈。再如前法向相反方向旋转。左向转：左侧－后侧－右侧－前侧。30圈后再回到右向转。一般做七个循环或九个循环。时间上讲大约15-20分钟，收功。

要领：两仪入门功是以两腿胯根为划圆动力，是以会阴为中心划平圆的空圈。由右向左划圆是平顺圈，由左向右划圆是平逆圈。正确的划圈方法，上身不能乱动，上身正如牌位，只是略有被动，尽量做到上身不动；更不能以腰部或腹来转动，下肢也不能随意划圈，划圈的中心在胯，而不在腰腹和足。掌握了胯圈的基本方法，也是太极拳内功之基础。但是练此空圈时一定要正确，虚领顶劲、含胸拔背，开裆下腰，微微磨转裆胯平圈，初练可大一些，把圈转正确，有了体会在这个基础上可以缩小空圈，转小圈若有若无，但会阴和丹田必须转动。在练太极拳时也同样转圈，但这里的圈并非全是平圆，而是有各种圆弧组成。有斜圆、立圆按太极拳的动作而变换胯圈。太极拳者有圈似无圈，使对方作摸不透，只有功夫深者才能看懂和理解此意。

裆胯在正确地划平圆空圈时，必然以尾闾为中心带动会阴和丹田的内转。此道家认为是人身的坤地，玄秘之窍，佛教密宗又曰“海底轮”，或称之谓座轮，也叫力源轮，脊根轮等。太极拳特别强调尾闾正中，也是此轮的位置，它不但能在太极拳中稳定重心，调节身体之平衡，而且能产生无穷的潜力、能源，所谓力源轮，生命能量之发源地也，洵无虚言。

(待续)

谢谢林老师，辛苦了。