很长一段时间以来，对于习太极拳的心得，我都很木讷，不敢妄谈。用李伟师兄的一句话说：“你一说便会错。”想想也是，毕竟自己现在体验还很肤浅，注定了无法完全理解太极拳深奥玄妙。
我想对太极拳的认识应该有一个渐进的过程，今天在此写下我对松的认识，只想真实地记录下自己的习拳历程，既与大家讨论交流，也留下一段记忆。
拳论曰：“一羽不能加，蝇虫不能落”。要做到这一点，非大松大柔不可。
松：
对于上肢：向上的动作，能抬起就行；向下的动作，能放下就行。完全放弃用多余的力。“轻摇之以松其肩”。用郑均师伯的话说，我们这支讲的是“工夫”，不是有力的“功夫”。
对于下肢：迈步如猫行，小心翼翼，如履薄冰，不要给膝、踝些许压力。“ 徐行之以稳其步”
对于身：提顶吊裆心中悬（一提一吊、一阳一阴），正腰松胯尾吕垂，尾吕如舵，始终保持中心线的稳定。“如三尺罗衣挂在无影树上”。
松以后还要空，松空中有“轻灵圆活”。松空后才能换劲——松沉——绵里裹铁、催枯拉朽。
不松的不利后果：不能换劲，没法做到节节松、节节贯通。在实战中不能运化，给人当“拐棍”打。
最后用一首小诗结尾：
静以善变
松以圆活
松静结合
整劲呈现
[
本帖最后由 榕树 于 2007-8-23 19:19 编辑 ]
呵呵
多说说
顶顶
李伟..
他自己也讲过好多
呵呵
有个太极拳论坛有他好多帖子的
他的那个站桩的文章..
就是那个无极桩我反复的看过多遍
呵呵
该多谢谢李伟
[
本帖最后由 cococala 于 2007-8-23 10:49 编辑 ]
这诗还应该改改：
静则神聚
松空圆活
松静自然
神妙巨显
“静以善变”不能完全表述出静的妙境。以静制动、善于变化是一个方面。而以静养气是静的另一个方面。盘拳中静了，才能达到活步桩的效果，拳桩合一，拳禅合一，玩出禅味来。
“松空圆活”，松后才能空，松空后容易体验出胯圈及身体圆球的滚动来。在松的状态里能隐隐约约的感觉身体和四肢在肢体扭转中形成的弹簧劲。
松静要自然，如小孩子一样活活泼泼。李伟师兄曾告诫过我，多观察小孩子的动作，天然混成，自然而然。
“神妙巨显”，松静自然后显现的不单是整劲，我想会随着研习的深入，会有更多妙处显现，最终由武入道，进入妙不可言的境界。
“松”是应该打开太极拳宝库大门的金钥匙。
“松”要从日常生活中做起。“松”是听劲的基础，日常生活中，你放松了，敏感性才能增强。如拿一斤的东西我就用一斤的力来拿，不多用一两力，不欠不贪；在与人握手时放松软，试试能否测出对方的力道有多大来。最近我看到一个帖子，内容中说到南京的赵堡拳弟子与师父握手的事，感觉师父的手很温软。如果我没猜错的话，在他不知不觉中，师父也将他的力称得一毫不差，“人不知我，我独知人”。
现在我的困惑是脚下阴阳变还不是很懂。
知道不能练半截子拳，脚要松，要把整个身体调整于极稳定和符合力学的架构之中，但在下肢移动中怎么变化，怎么样避免双重则不得而知。
希望高手们能多给点指点。
我把郑均师伯的“三自经”和自己同赵庆国老师的聊天记录附于后，供大家参考（我称赵庆国师兄为老师，是因为在未入师门前是赵老师引领我认识的赵堡拳，称老师既是尊敬，也可别于师门内的称呼）
郑老师的“三自经”
yzhzh
近段时间听老师讲拳，时常提到“自然”、“自动”和“自重”，我总结为“三自经”，现将自己的体会与大家分享：
自然：道法自然。就是要遵循自然规律，或者说任何事都要遵循其自然规律。 太极拳也不例外，要遵循身体的自然规律，一切以顺遂为要。从心理、到肢体的动作，都要自然，那怎样才算自然呢？用道家的术语就是“无为”，似儿童玩耍，无意无为，便就有了赵堡太极拳的“耍拳”之名。
自动：自动是自然在练拳时肢体动作上的体现。肢体动作顺遂自然，在动能和势能之间自然转换，没有一点牵强。走圈画圆，不扁不凸，自然落体，环环相扣，这就是无力。自然是无意的话，自动就是无力了。自然是心理要求，自动就是运动中的肢体要求。
自重：自重是自然和自动的结果。通过自然和自动的长期训练，内功悄然增长，外三合和内三合成为自己练拳时的自然习惯，外形由散到整，内气由滞到顺，此时自己就会感到力自重。也就是说，在无意无力中自己的力量就会加重，但不是过去的蛮力和僵力，而是浑身一体的整力即内劲了。
郑钧老师谈“工夫”
有一天，与郑老师谈起功夫的事，老师说：就工夫而言，我们郑悟清拳法的工夫，不是一般人所说的“功夫”而是“工夫”，我们的工夫是不带“力”字旁的！在练习拳架时，不许用力。这样才符合赵堡太极拳的要求！所以，我们在练拳走架时，不管一气练上多少遍，不能出汗气喘。如能做到冬天浑身发热无汗，夏天浑身清凉无汗，到了寒暑不侵的地步，工夫自大成也！
现在，自己在练拳时基本上能不出或少出汗，这主要是要求在练拳时要心静如水，似儿童玩耍，无形无意，顺其自然。这与自己过去练陈氏、杨氏是不同的，过去练拳浑身大汗淋淋，见得人夸自己多下功夫，还感觉沾沾自喜的。现在感觉上也好多了，当然，离大成的距离还差得太远了。
聊天记录
榕树(117751459) 11:23:57
“虚领顶劲，气沉丹田”，怎么样才能做好气沉丹田呢？
有的说脚上要如履薄冰，脚下阴阳怎么变才符合要求呢？
隐逸文君(446118748) 11:24:02
这是为太极拳讨论群题的，暂时无新的，权当借送此群中诸友吧
深谷幽兰(605566203) 11:24:07
叫人佩服
沧海一粟(305646880) 11:24:32
文君看到上面的问题了吗
沧海一粟(305646880) 11:24:41
可以先发表见解
隐逸文君(446118748) 11:24:56
看到了，正在思考
沧海一粟(305646880) 11:25:33
他的这个问题很大
沧海一粟(305646880) 11:25:43
不是一个两的的问题
深谷幽兰(605566203) 11:25:43
我不会，你们说说，我好学、、、
榕树(117751459) 11:29:52
在脚趾上，有人说是十趾抓地，但我个人认为不应是脚趾抓地，而是脚掌爬地，据说气足后，脚心贴地，如吸盘一样，吸住地面，不知对否？
但脚上的阴阳变化，却不知循什么章法来操作？有人说实足全实，不站死，实中有虚。虚足则全虚。但虚实变化中怎么把握呢
隐逸文君(446118748) 11:30:21
虚领顶劲，目的是为了形正体松，头竖正，顶上悬，含胸拔背，气自当下沉。
榕树(117751459) 11:31:11
需要有意识的意守丹田吗
隐逸文君(446118748) 11:32:24
我认为不，刻意守，则难入自然
隐逸文君(446118748) 11:33:03
沧海老师，我的体会对吗
榕树(117751459) 11:33:21
怎么检验自己是否做到了气沉丹田了呢
沧海一粟(305646880) 11:33:43
在脚趾上，有人说是十趾抓地，但我个人认为不应是脚趾抓地，而是脚掌爬地，据说气足后，脚心贴地，如吸盘一样，吸住地面，不知对否？
沧海一粟(305646880) 11:34:16
抓地的时候就已经用多余的力了
沧海一粟(305646880) 11:34:37
所以应该是自然塌地就是
榕树(117751459) 11:35:33
哦，谢谢！
沧海一粟(305646880) 11:35:34
能理解到气沉丹田很快就能理解到气到涌泉
隐逸文君(446118748) 11:35:38
脚可左右分阴阳，可单脚前后分阴阳，无论前脚趾先着地或脚跟先着地，都有个渐进而着实，这也是阴阳
沧海一粟(305646880) 11:36:12
所以这个时候就是你刚才说的气自然与地面贴实的
沧海一粟(305646880) 11:36:18
但还有轻灵在
隐逸文君(446118748) 11:36:20
轻松柔后，自有如履薄冰之感
沧海一粟(305646880) 11:36:33
举例来说
榕树(117751459) 11:36:41
能理解到气沉丹田很快就能理解到气到涌泉
-----------------------------------------
能讲得更细一点吗？最终目标是气到涌泉吗？
沧海一粟(305646880) 11:37:12
就是我们在地板上耍拳是一样的,开始会有滑动现象
沧海一粟(305646880) 11:37:50
时间长后就是功力到后,不要抓地也不会无谓的滑动了
沧海一粟(305646880) 11:38:12
这个只有你练到才是自己的感觉
沧海一粟(305646880) 11:38:34
当然在行拳中也能指导的
沧海一粟(305646880) 11:38:58
但必须要身教结合自己的领会的
沧海一粟(305646880) 11:39:06
不是这里说能解决的
沧海一粟(305646880) 11:39:31
隐逸文君(446118748) 11:30:21
虚领顶劲，目的是为了形正体松，头竖正，顶上悬，含胸拔背，气自当下沉
沧海一粟(305646880) 11:39:36
这个也很好
沧海一粟(305646880) 11:39:44
因为这是理论依据
沧海一粟(305646880) 11:39:59
要是自己有切身感受时,才是自己的
榕树(117751459) 11:40:04
气息在踵还是气沉丹田？劲由脚起还是劲发丹田？
榕树(117751459) 11:41:14
赵老师，你是用意识守丹田还是调整身形让气下沉而不管意识？
隐逸文君(446118748) 11:41:16
沧海老师，你别这样，我会晕的。
榕树(117751459) 11:41:56
盘拳中是否只讲调整身形，不要意识？
隐逸文君(446118748) 11:42:00
我认为，只有气沉才会有身稳
沧海一粟(305646880) 11:42:04
榕树(117751459) 11:40:02
气息在踵还是气沉丹田？劲由脚起还是劲发丹田？这个对你来说还早,但是有一点就是不要气浮于胸已经很好了,这已经要在虚领顶劲含胸拔背上感悟了
隐逸文君(446118748) 11:43:16
有的人之所以行拳东倒西歪，就可能是气难沉吧
沧海一粟(305646880) 11:43:18
榕树(117751459) 11:41:53
盘拳中是否只讲调整身形，不要意识？------我的意见是以身形去引动内在的气质顺畅
沧海一粟(305646880) 11:43:50
这里的身形必须符合拳理的规矩了
隐逸文君(446118748) 11:44:02
不要意识？------我的意见是以身形去引动内在的气质顺畅----沧海老师这点切中了要点上，好老师
沧海一粟(305646880) 11:44:09
然后以内气去催动外形
沧海一粟(305646880) 11:44:46
这样内外相和才是真正的调整
榕树(117751459) 11:45:11
哦！气宜鼓荡
手上不用多余的力盘拳，怎么才能体现出手八法呢或者说把它们区别开来呢
沧海一粟(305646880) 11:45:30
意识开始的时候是需要的,因为对意识的理解都有不同的见解
沧海一粟(305646880) 11:45:56
但我们赵堡是忌讳这些的
沧海一粟(305646880) 11:46:14
用意的时候已经过了
沧海一粟(305646880) 11:46:25
应该自然就是
榕树(117751459) 11:47:31
看来拳论上的“气沉丹田”有点误导人，应改为“虚领顶劲，以形顺气”
沧海一粟(305646880) 11:47:39
哦！气宜鼓荡
手上不用多余的力盘拳，怎么才能体现出手八法呢或者说把它们区别开来呢-----你去局限这些手八法甚至中八法和下八法的时候,已经用意了
榕树(117751459) 11:48:22
是什么都不想，就不断的画圆吗
沧海一粟(305646880) 11:48:26
他不是误导人
沧海一粟(305646880) 11:48:32
是层次的问题
隐逸文君(446118748) 11:48:32
各位好，请慢慢聊，我下了，不关机，下午从聊天记录学习
沧海一粟(305646880) 11:48:49
就比如虚领顶劲一样
榕树(117751459) 11:49:03
气是越往下沉越好吗
沧海一粟(305646880) 11:49:12
都是层次问题
隐逸文君(446118748) 11:49:22
真不想离开
沧海一粟(305646880) 11:49:27
沧海一粟(305646880) 11:49:47
我们要求手能抬起来就好
隐逸文君(446118748) 11:49:50
沧海一粟(305646880) 11:49:52
能放下来就好
隐逸文君(446118748) 11:49:57
沧海一粟(305646880) 11:50:14
去有意放慢或者加快的时候就已经过了
沧海一粟(305646880) 11:50:29
何况去想他的用法或者24法
沧海一粟(305646880) 11:51:20
尤其现在很多的求外在的圆,这里能理解成园活就好了
沧海一粟(305646880) 11:51:33
不是外形上的画圆
沧海一粟(305646880) 11:52:13
就能分析很多
沧海一粟(305646880) 11:52:16
具体到他的动作
沧海一粟(305646880) 11:52:24
他的上肢三节关系问题
榕树(117751459) 11:53:21
我们要求手能抬起来就好
能放下来就好
----------------------
嗯，记住了。
沧海一粟(305646880) 11:53:23
好的
沧海一粟(305646880) 11:53:55
如履薄冰之感这个也很容易产生误会
沧海一粟(305646880) 11:54:04
\不要恐惧
沧海一粟(305646880) 11:54:27
开始的时候不要可以去加重腿部的压力就是
榕树(117751459) 11:54:36
现在有种换劲的感觉，耍拳时尽量放松，耍拳后感觉有用不完的力，不知对否？
沧海一粟(305646880) 11:54:54
包括膝关节和踝关节
沧海一粟(305646880) 11:55:14
这样脚下自然轻松
沧海一粟(305646880) 11:55:32
榕树(117751459) 11:54:34
现在有种换劲的感觉，耍拳时尽量放松，耍拳后感觉有用不完的力，不知对否？-----这个是对的
沧海一粟(305646880) 11:55:48
精神的饱满
沧海一粟(305646880) 11:56:08
不过有时候也会出现一点力度也没有
沧海一粟(305646880) 11:56:14
这也是正常的
沧海一粟(305646880) 11:56:28
因为每一个阶段的感觉不同的
榕树(117751459) 11:56:48
哦！原来是这样的。谢谢
沧海一粟(305646880) 11:56:45
出现这些情况知道是正常的就是
沧海一粟(305646880) 11:57:20
别在意.还要放松自己就是
沧海一粟(305646880) 11:57:36
甚至会定住自己,一动也不想动
沧海一粟(305646880) 11:58:07
手脚全没了,身体也没了,也不要怕,
沧海一粟(305646880) 11:58:12
沧海一粟(305646880) 11:58:26
这是静到一定程度的自然感觉
沧海一粟(305646880) 11:58:42
继续玩耍就是
沧海一粟(305646880) 11:58:57
好了
沧海一粟(305646880) 11:59:01
榕树(117751459) 11:59:04
哦！好高级的状态。
现在，我在做动作的基础上，完全放弃用多余的力，感觉肩部很快就放松没有了似的，但背脊上却有了一些紧的感觉
沧海一粟(305646880) 11:59:05
作饭去了
沧海一粟(305646880) 11:59:26
背脊上却有了一些紧的感觉 正常
榕树(117751459) 11:59:35
沧海一粟(305646880) 11:59:34
是经络现象
沧海一粟(305646880) 11:59:41
也会发痛
沧海一粟(305646880) 11:59:47
慢慢会好的
榕树(117751459) 11:59:56
哦！非常感谢赵老师的解答
沧海一粟(305646880) 11:59:54
只要轻松去做
沧海一粟(305646880) 12:00:05
再有不要意念导引他就是
沧海一粟(305646880) 12:00:13
榕树(117751459) 12:00:20
好的
沧海一粟和隐逸文君都说的对，只要多多向他们请教就好了。
支持支持！
讲事实..
这个贴子以前是看过几遍
实在是不明白的
当时的感觉是有些杂乱
没有头绪
找不出来都是在讲什么
只是觉的该是好东西
这次李伟顶啦以后...我又读啦几遍
总算把他们讲的这些东西归及到啦一起
好像有点明白他们讲的背后是什么啦
呵呵..自己实在是够笨的
谢谢几位也谢谢李伟
[
本帖最后由 cococala 于 2008-3-6 10:19 编辑 ]