不知道哪里有太极13式的书 哪个拳友能不能指导一下 谢谢
赵堡郑悟清太极拳法健身十三势
面向南，身体自然站立，两足距离与肩同宽，双手各在两腿外侧，手掌伸开，手指似拢非拢；脚以十指踏地，腿直立而膝部微曲，腿根松开，两脚为前后方向。身要竖直，头要正，顶劲虚领起，颌微向后收，两目平视前方，两膀前叩，含胸使背平，小腹向后收，尾闾向前，头顶百会穴与会阴穴成一直线。镇头正顶，含胸正背，收腹正腰，使气沉于丹田。闭口，叩齿，舌尖舐上牙根，身形中正，不能前俯后仰或左右偏斜，浑身要轻松自然，套路中身法的要求相同。
一、预备式（又名无极式）
动作：右脚以足根为轴，足掌向外转动90度，右腿随之弓起，右手在右腿外侧翻手，左手随右手动左手往外翻，同时左脚向左前方迈一步。右手从身右往后至尾闾，左手从身左侧往后至尾闾，双手各从身后向上走弧线，左手至头左，左手心与左耳照，右手至头顶，手心与百会穴照，向前，左腿弓起成马步。左右两手从面前相合循身前中心线落下，手落时，右脚上步与原来站式同，双手落至两腿侧即还原。
要领：两手向后两膀不能后掰，手往上，肩不能上抬，身要站正，浑身轻松自然，动作要连贯做成，手带足，足随手，身随手，足随身。
歌诀：预备看易却非易，两手带动阴阳气，
静心松活上下气，混元一气乃太极。
二、金刚三大对
由预备式收式，右足掌向外转90度，右手自腿侧从下往上循身前中心线（即从脐至鼻，上下直线）呈弧形伸出，左脚向左前方迈一步，左手随上左脚时从下往上循中线向左前方扌朋 出； 右手 在 中，左手在左前方，步为右腿直的弓蹬步，两脚位置在正方形两个相对的角。右手从胸前往右前方翻掌划弧，左手臂微往下收至中心线在胸前，左脚尖稍往里摆，左手变为立掌往左，右手从右前方往中心翻掌为立掌，两手心相对为挤，左脚尖向外摆，脚掌与脚跟成南北方向，左腿弓起，成为骑马式步形，右腿随双手按时向左脚方向上一步，右脚不落地；右手翻掌心向上，左掌心朝下，右手往前伸屈指，右手握成拳，左手稍往下，右拳落于腹前，拳心于脐相对，左掌转过，手心略向里朝肚脐，右足落地，即手落足亦落地，两足距与肩同宽。
要领：棚时两肩要圆，右腿上步脚微离地面，上下要配合一致，连贯完成。
俚言：棚捋挤按莫忽视，手足相合身一致。
戳点翻滚搬拦捶，金刚三对方为是。
三、懒插衣
接上式。右手变掌指尖向上与眉齐，左手指尖向下与裆齐，两足尖各向外分开，曲膝开胯，成骑马式。右手从上往右，左手从下往左，走弧线，右手从右往下经裆左下至左胸前，左手从左向上经面前至右胸，掌心向下，臂曲，右手心向上在左肘弯内，右手从左胸前指尖往上至面前，左手往下至腹前，右脚尖向里转，右腿变成弓蹬步，右手从面前向右前方划弧按出，右脚向右方跨一步，右腿弓起，左腿变直，成右弓蹬步，左手落于左胯，手心放胯骨头上，五指朝前，左臂稍曲。
要领：手要转圆，肘向中间。两手如抱球转动。出手迈步要一致。
俚言：左手护裆右眉齐，双手抱球要太极。
左手贴胯右手出，式仿懒汉提插衣。
四、白鹅亮翅
接上式。右手往身前中心，肘随到胸前，左脚尖外摆，左腿弓起，左手随右手运动时先在胯上翻转，以大拇指点左腿跟后，从下循身前中心线到胸前贴右上臂，右腿变成弓蹬步。右手再往下与裆齐，经右侧翻手往上转到头顶，左手在右上臂上划弧至面前与眉齐，右脚向外摆，右腿弓，成马步。双手同时向前按出，右脚尖先摆成前后脚，手按时左脚上横步与右脚站齐（距与肩同宽），手按出左手在胸正中，右手在右前方，双手距离为一尺左右。
要领：手与腿弓蹬步马步配合一致，上步时手足齐到。
俚言：手足齐动身端正，右手翻转绕头顶。
上步随着双手按，如同白鹅亮翅形。
五、单鞭
接上式。左手往左，右手向中心，右肘随手到胸前，左手在左前方，右手从中往下划半圆至右，左手往下划半圆至中，右手往上划半圆至中变成勾手，左手循中线往上，右勾手向右下划弧线伸臂，左手走弧线向左前按出，左足在左手按出时，向左横跨一步，弓左腿，右腿随着伸直。
要领：双手动作分解是半圆，连贯起来是各自划圆，如双套环。
俚言：双手身前各划圆，二圆成为双套环。
左手掌出右手勾，步随手出如托鞭。
六、前后照
接上式。右勾手变掌收右肘至胸前，左肘收至右肘下，成右弓步，左手在胸前，右手向右前方碾出收右虚步，右脚尖向右侧面西成前后照。
俚言：手收胸前肘到胸，手背相贴肘扣拢。
交替收手胯相随，右腿收回手居中。
七、野马分鬃
接上式。右手向内向前推出，带右脚向内前划半圆迈一步，左者与右者亦然，走成右手右脚在前，面向西。
俚言：双脚轮流走弧线，两手依次按身前。
一步一掌上下合，手按前弓后腿展。
八、玉女穿梭
接上式。两手在胸前，右手前左手后，右手向下左手向上抱球转，抬右脚向左脚前横跨落地，脚尖向右，抬左脚向右脚前迈一步，转身，左手在前，右手在后，右手由中间向上右侧推出，右脚由后边向右后旋180度，式同懒插衣，面南完成玉女穿梭。
俚言：两手胸前如抱球，右脚抬起翻双手。
左脚前迈右后转，身转一周出右手。
九、白鹅亮翅
同第四势。
十、单鞭
同第五势。
十一、云手
接上式。右手变掌向下划弧向上至胸前，左手向左下划弧，右脚尖向右旋成马步，右手向右侧按出时左手下落至裆部，同时左脚尖内旋成右弓步，左手由裆部中线向上至眉齐，旋左脚尖向外成马步，右手从右侧下划弧至裆，手向左前按出，右脚尖内旋。重复运动（每次最少两次）。
俚言：手循中线上至眉，连环双圆左右分。
步形随手作变换，手臂轻拂如行云。
十二、高探马
接上式。到左手由下向上至胸前时，左手左旋肘贴于肋，右掌从脸前下落，左手从右掌上穿过亦带左脚向中左前方上一步，左手在左前方。
俚言：左手经胸向前按，左脚绕弧迈在前。
右手转到胸前立，马步一开松胯肩。
十三、金刚三大对
接上式。右手上领带左手，后同第二式（从“左手从胸前往右前方翻掌划弧……两足距与肩同宽”）。
十四、收式（又名合太极）
右拳变掌和左掌在身前同时下落，同时左腿随掌落后退一步，两掌分别从体侧向上向身前划弧，然后下落于腿之两侧，右腿跟着后退一步，恢复预备式。